一天8杯水 高抬腿50次 跑步20分钟 跳绳20分钟 空中脚踏车100次 剪刀腿各20下 下蹲20次 蹲下走路30步 交叉跳30次 前后踢腿各20次 四肢掌心贴地5-10分钟 靠墙站10分钟 没事干多抖腿 爬楼梯2-5次 每次运动完按摩腿 不然会长肌肉 少吃零食 多吃蔬菜水果 要美白就多吃西红柿.