半鱼王 作用：这个扭转可以很好的作用在腹 部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈 的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助 收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们 需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在 地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外 侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该 是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯 子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上 立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉 伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。